uz1
Nutricionizam

Šta bi trebao da sadrži izbalansiran međuobrok i kako zamjeniti visoko kalorijsku užinu na zdrav način?

Vjerojatno se ne mora detaljno objašnjavati šta je to međuobrok. To je obično obrok koji konzumiramo između glavnih obroka, tj. između doručka i ručka ili između ručka i večere. Ponekad, međutim, međuobrok možemo smatrati, na primjer, nečim što zagrizemo dok gledamo večernju emisiju na televiziji, kada ruke bez razmišljanja neprestano posežu za čipsom, slatkim čokoladicama ili kokicama.

Roditelji su nas uvjeravali u važnost međubroka još dok smo bili mala djeca, kada su nam pripremali manje ili veće grickalice koje bismo mogli ponijeti u školu, a koje smo potom razmijenili sa školskim kolegama po našem ukusu. Neki od nas redovito upražnjavaju međuobroke u odrasloj dobi, drugi to mogu učiniti s tri veća glavna jela. Ako ste dio tima koji jede međubroke, nadahnuće možete pronaći u današnjem članku o tome kako bi idealna užina trebala izgledati i kako manje prikladne grickalice možete zamijeniti zdravijim alternativama. Ako izbjegavate međubroke, vjerujte mi, nakon što pročitate savjete, povremeno ćete uživati ​​u nekim dobrotama između obroka.

sl 1

Kolika bi trebala biti užina?

Što se tiče veličine, vaši međubroci mogu jako varirati ovisno o tome od kojih su sastojaka napravljeni. Međutim, da bismo dobili osnovnu ideju, započet ćemo s unosom kalorija. Evo dva primjera modela:

Gospođica, koja je visoka 170 cm, teška je 60 kg i ima 20 godina.

Gospodin, visok 180 cm, težak je 80 kg i star 30 godina.

Oboje možemo smatrati blago aktivnim osobama koje se bave sportom 1-3 puta sedmično, te nakon proračuna  nalazimo da je preporučeni unos kalorija za Gospođicu 1927 kcal, a za Gospodina 2448 kcal.

Važno je uzeti u obzir i druge nutricionističke preporuke prema kojima bi unos proteina trebao biti između 0,8-2 g proteina po kg tjelesne težine, ugljikohidrati bi trebali činiti 40-65%, a masti 20-30% dnevnog unosa kalorija. U primjerima modela pridržavat ćemo se zlatnih standardnih vrijednosti, pa ćemo računati s 20% unosa bjelančevina, 55% unosa ugljikohidrata, a ostatak unosa kalorija (25%) pokrivat će masti.

sl 2

Istovremeno je potrebno dnevni unos podijeliti u procentima na pojedinačne obroke. Općenito, doručak bi trebao činiti približno 20% dnevnog unosa, ručak 35%, a večera 30%. Tada ćemo imati oko 15% dnevnog unosa za međuobroke. U našem primjeru modela, Gospodin i Gospođica će ovih 15% popuniti jednim međuobrokom. Kako bi trebao izgledati optimalan omjer makronutrijenata u grickalici?

Gospođicin međubrok trebao bi biti približno: 289 kcal, 40 g ugljenih hidrata, 15 g proteina, 8 g masti.

Gospodinov međubrok trebao bi biti približno: 367 kcal, 50 g ugljenih hidrata, 18 g proteina, 10 g masti.

UžinaPorcija za njuPorcija za njega
Grčki jogurt (0,1% masti), jabuka, zobena kaša, orasiGrčki jogurt 80 g, jabuka 100 g, zobena kaša 30 g, orasi 10 gGrčki jogurt 80g, jabuka 150g, zobena kaša 40g, orasi 12g
Integralni hljeb, krem sir, šunka, jaja, paparHljeb 50 g, krem sir 15 g, šunka 10 g, malo jaje 55 g, papar 100 gHljeb 65 g, krem sir 15 g, šunka 20 g, malo jaje 55 g, papar 150 g
Svježi sir, paradajz, krekeri, indijski oraščićiSvježi sir 100 g, paradajz 100 g, rižini krekeri 30 g, indijski orah 5 gSvježi sir 130 g, paradajz 100 g, krekeri od riže 45 g, indijski orah 5 g
Smoothie od sojinog mlijeka, veganskih proteina, banane, kikiriki puteraSojino mlijeko 150 g, veganski protein 10 g, banana 130 g, maslac od kikirikija 10 gSojino mlijeko 200 g, veganski proteini 15 g, banana 160 g, maslac od kikirikija 13 g

U gornjoj tabeli možemo vidjeti kako bi idealni međubrok mogao izgledati za ženu i muškarca u slučaju da se žele držati optimalne raspodjele hranjivih sastojaka. Međutim, važno je spomenuti i individualne potrebe svake osobe. Neki ljudi vole jesti više ugljikohidrata ujutro, a drugi uveče. Isto tako, potreba za proteinima i općenito, unosom kalorija variraju od osobe do osobe, prema čemu je tada potrebno prilagoditi veličinu porcije i omjer pojedinih makronutrijenata.

Međutim, svaki međuobrok trebao bi sadržavati sva tri makronutrijenta – tj. proteine, ugljikohidrate i masti. Međutim, nije toliko komplicirano kako bi se moglo činiti na prvi pogled. Sve što trebate je uzeti, na primjer, hljeb (izvor ugljikohidrata), jaja i sir (izvori proteina i masti) i dodati malo povrća. Jednostavno, zar ne? Isto možemo primijeniti i na slatku hranu. Jogurt kao izvor proteina, zob i voće kao izvor ugljikohidrata i maslac od kikirikija kao izvor masti. Na ovaj način možemo kombinirati svaku užinu, samo malo razmislite o tome.

Što učiniti ako nešto ne ide po planu

Iako znamo kako bi trebao izgledati idealan međuobrok koji sadrži sve makronutrijente u optimalnom omjeru, suočimo se s činjenicom da su uobičajeni užurbani dani daleko od idealnog. Ponekad nam je drago što uopće uspijemo pojesti ručak, a o međubrocima i ne razmišljamo, drugi puta nas slatki zub progoni cijeli dan, pa je lijepo imati pri ruci nešto, što ne povećava naš dnevni unos energije previše. Pogledajmo nekoliko primjera onoga što možemo grickati kad žurimo i moramo nešto na brzinu pojesti. Pokazat ću Vam i kako „otjerati“ večernje grickalice ispred televizora ili popodnevne grickalice uz kafu.

Brzi međubroci kada ste u žurbi

Ako ste u žurbi i gladni ste, ne morate se toliko brinuti da međuobrok neće imati idealan omjer hranjivih sastojaka, a primjerice sadrži samo malu količinu proteina, ali samo u slučaju ako ga dopunite u sljedećem obroku. U ovakvom trenutku dobro je imati pri ruci zdraviju užinu koja će Vas bar malo napuniti, kako ne biste došli kući i raščistili fižider. Šta uvijek možete imati pri ruci?

sl 3

1. Čokoladicu ili kolačić

Imati čokoladicu u torbici, ruksaku ili radnoj torbi nikada nije loša ideja. Ako želite da vas čokoladica napuni i znate da imate problema s jedenjem potrebne količine proteina tijekom dana, proteinski kolačić ili proteinska čokoladica mogu biti prikladna opcija za vas. A ako više volite klasičnu čokoladicu, na primjer Mars, možda ćete htjeti isprobati njenu zdravu proteinsku verziju.

Za one koji nemaju problema s unosom proteina i očekuju brzo nadoknađivanje energije iz međuobroka, tu su energetske pločice. Većina unaprijed zapakiranih čokoladica ili keksa ima prednost u tome što se ništa loše ne dogodi ako ih imate u torbi nekoliko sedmica prije nego što ih pojedete. Međutim, nakon nekog vremena riskirate mrvice biskvita umjesto ukusne čokoladice.

2. Voće i povrće

Međutim, ne možemo govoriti o dugom vijeku trajanja sa svježim povrćem ili voćem. Ako, na primjer, u torbici mjesec dana nosite bananu, ona će vjerojatno ići ravno u kantu, a možda i torbica. Međutim, ovo definitivno nije razlog za odbacivanje ove vrste hrane. To su sjajni izvori mikronutrijenata, koji obično nemaju toliko kalorija kao prerađene čokoladice.

sl 4

Ako pazite na težinu, velika jabuka (175 g) koja ima 100 kcal, definitivno će vam biti prikladnija kao brza užina od energetske čokoladice od 100 g koja ima 400 kcal. Tvrdo voće, poput jabuke ili kruške, idealno je za nošenje. Drugo voće (maline ili borovnice) možete nositi i u praznim teglama od kikiriki putera. Imamo i sjajan savjet za ljude koji traže voće s dugim rokom trajanja, koje mogu nositi bilo gdje.

Liofilizirano voće u ovom će slučaju savršeno obaviti posao. Međutim, morate pripaziti na količinu. Na primjer, liofilizirane jagode imaju otprilike osam puta više kalorija od iste količine svježih jagoda. Međutim, ako kao međuobrok uzmete 50 g, dnevni unos definitivno se neće znatno povećati, već ćete, naprotiv, opskrbiti tijelo potrebnim hranjivim sastojcima.

Za poređenje:

100 g svježih jagoda ima 35 kcal

100 g liofilizovane jagode ima 286 kcal

A povrće je još bolje u kalorijama. Ako ste imali kalorični ručak, krastavac ili šargarepa narezani na kriške možda će vam biti dovoljni kao brza užina. Zahvaljujući sadržaju vlakana, osjećaj sitosti podržat ćete jedući povrće, a uz to bi vas trebao spriječiti da na poslu lutate po kuhinji i tražite nešto za grickanje. Dovoljno je unaprijed pripremiti kutiju za ručak sa narezanim povrćem.

3. Čokolada

Naravno, u slučaju čokolade, vjerojatno je ne možemo nazvati uravnoteženim međuobrokom. Međutim, definitivno nije loša ideja da se u torbi ili na stolu sakrije komadić (oko 20 g) čokolade s visokim sadržajem kakaa. Sve što trebate je izrezati cijelu čokoladu na manje komade i pojedinačno ih umotati u foliju. Zahvaljujući tome, imaćete jasnu dnevnu porciju. Također, ne morate brinuti o ovakvom obmanjivačkom obroku. Prema studijama, čokolada je bogata gvožđem, magnezijumom, bakrom i manganom.

sl 5

Pored toga, pozitivno djeluje na snižavanje krvnog pritiska i ukupnu cirkulaciju krvi. Čokolada s visokim procentom kalorija takođe ima prednost što će i mali komadić biti dovoljan da se ugasi želja. Tako vjerovatno nećete pojesti cijelu čokoladu, što bi vam se, na primjer, lako moglo dogoditi sa slatkom mliječnom čokoladom. Čak i s obzirom na blagodati, čokolada s visokim sadržajem kakaa bit će bolji izbor.

Međutim, imam i alternativu za one koji iz bilo kojeg razloga ne vole čokoladu sa visokim procentom kakaa i jednostavno se ne žele suzdržati od svoje voljene bijele čokolade. Idealno rješenje može biti Herbalife proteinska čokolada sa smanjenim udjelom šećera i većim udjelom bjelančevina, koja, međutim, sigurno nema lošiji okus. Možda upravo suprotno.

4. Orašasti plodovi

Druga vrsta hrane koju možete dugo nositi u torbi bez brige o datumu isteka su orašasti plodovi. Nije potrebno imati punu torbu sa sobom, sve što trebate je uliti šaku u vreću koja će poslužiti kao „hitni međuobrok“. Prema studijama, orašasti plodovi pozitivno utječu na nivo holesterola, a uz to mogu smanjiti upalu u tijelu. Ali pripazite na količinu, kalorije iz orašastih plodova skaču brže nego što biste željeli.

5. Slani proteinski međuobroci

Ovim savjetima trebalo bi se ugodit svim ljubiteljima slanih dobrota, koje ideja o čokoladi nije previše uzbudila, ali kad pomisle na usoljeni čips, počinju osjećati glad. Ako vas te žudnje sustignu tijekom dana, proteinski čips može biti izvrsno rješenje, jer ima veći sadržaj proteina, a također je pakiran u manjim količinama, pa se čak i jedenje cijele vrećice može smatrati zdravijom verzijom užine .

Žudnju za soli možete otjerati i suhim mesom. Jedno pakiranje od 50 grama opskrbit će vaše tijelo s 32 g proteina, tako da ovaj međuobrok može biti idealan za sve koji imaju problem s dovoljnim unosom proteina. A ako dodate povrće iz unaprijed pripremljene kutije za ručak, bit će još bolje.

6. Tekuća užina

Kada govorim o tečnom obliku brze užine, definitivno ne mislim popiti pivo i vratiti se svom poslu. Tijekom užurbanog dana mogu biti trenuci kada trbuh počne režati, ali vi ste u situaciji u kojoj nije prikladno jesti (sastanak, školsko predavanje), pa je dobro imati pri ruci „tekuće kalorije“ koje će napuniti vas i spriječiti da umrete od gladi. U takvim slučajevima možete dobiti jedan dio proteina koji trebate samo pomiješati s vodom ili zamjenskim šejkom koji će opskrbiti vaše tijelo ne samo proteinima, već i ostalim makronutrijentima.

sl 6

Večernji međuobroci i hrana za goste

Pretpostavljam da su svi nekada imali osjećaj da su pojeli sve planirane obroke za taj dan, ali navečer su počeli razmišljati o dodatnom međuobroku. Srećom, čak i za ove slučajeve postoje zdravije, prikladnije i ujedno manje kalorične alternative noćnom grickanju dok gledate TV. Ove savjete možete koristiti i za užinu kada imate goste. Vidjet ćete da će svi uživati u njima i često možda neće ni prepoznati da su to manje kalorične verzije.

1. Tortilja „nachosi“

sl 7

Ako ste ljubitelj ove meksičke poslastice, gdje svoje hrskave komade lakomisleno umočite u majonezu ili gusti sir, možda će vam se svidjeti ova zdravija verzija koju svatko može pripremiti kod kuće. Sve što morate učiniti je narezati tortilju na komade, poprskati je uljem, poprskati omiljenim začinima i peći u pećnici dok ne postane hrskava. Domaću salsu od paradjaza ili kupljenu u trgovini možete koristiti kao dip ili čak guakamoli, koju lako možete pripremiti od avokada i paradajza kod kuće. A ako se pridržavate zaista stroge dijete, možete koristiti i sos bez kalorija.

Koliko kalorija ima zdravija opcija?

100 g nachosa (470 kcal) i 50 g sira (102 kcal) = 572 kcal

100 g tortilja nachosa (290 kcal) i 50 g guakamola (53 kcal) = 343 kcal

Ako se odlučite za zdraviju alternativu, uštedjet ćete približno 229 kcal, što je količina koja odgovara otprilike dvije porcije.

2. Zdravi pomfrit

Pomfrit je jednostavno klasik koji vole ljudi širom svijeta. Sirovi sastojak od kojeg se pripremaju, obično krompir, je u redu. Međutim, činjenica da se pomfrit, na primjer u lancima brze hrane, prži u fritezi, u osnovi doprinosi njihovom sadržaju masti i kalorijskoj vrijednosti.

sl 8

Ako želite uživati ​​u pomfritu, napravite ga kod kuće u pećnici, tako da znate od čega su napravljeni. Da biste ga učinili zanimljivijim, pomfrit možete rezati i od mladog slatkog krompira ili drugog povrća (celer, šargarepa itd.), Sve što koristite ovisi o vama. Dobivena kalorijska vrijednost također ovisi o padu koji odaberete. Umjesto umaka od majoneze ili tartara odaberite kečap, umak od jogurta ili kečap bez kalorija itd.

Koliko kalorija ima zdravija opcija?

100 g pomfrita (275 kcal), 30 g majoneze (201 kcal) = 476 kcal

100 g čipsa od celera (64 kcal), 30 g kečapa zaslađenog ksilitolom (21 kcal) = 85 kcal

Krompirići od 100 g (119 kcal), 30 g jogurta (20 kcal) = 139 kcal

Uz porciju čipsa od celera možete uštedjeti približno 391 kcal u odnosu na klasični prženi krompir. Ako pomfrit pripremite s umakom od jogurta, uštedjet ćete 337 kcal u usporedbi s krumpirićima brze hrane.

3. Biljni kanapei

Bez obzira na prigodu, kanape je obavezan dio švedskog stola. Iako se čini da tako mali komadići hrane gotovo nemaju kalorija, tačno je suprotno. Srećom, imam i savjet za zdraviju opciju za ovu deliciju. Šta kažete na zamjenu, bagete za povrće – na primjer krastavce koji imaju sličan oblik i razmjenu namaza punog majoneze, za namaz od svježeg sira? Takođe nije potrebno dodavati kobasice. Za kanape možete koristiti komad povrća ili krišku šunke.

Koliko kalorija ima zdravija opcija?

40 g bageta (121 kcal), 50 g majoneza od bijelog luka (168 kcal), 40 g kobasice (113 kcal) = 402 kcal

100 g krastavca (14 kcal), 50 g namaza od bijelog luka na bazi sira (55 kcal), 40 g pileće šunke (39 kcal) = 108 kcal

Zdravija verzija kanapea ima 294 manje kcal, što je količina koja odgovara približno jednoj porciji.

Kako napraviti zdrav slatki međuobrok za jelo uz kafu?

1. Odaberite prikladnije alternative prerađenoj hrani

Opet se vraćam na ono što je već rečeno u odjeljku o brzim užinama kad Vam se žuri. U današnje vrijeme postoji mnogo prikladnijih alternativa koje tjeraju slatku žudnju, a istovremeno su više nutritivno vrijedne. Ako želite čokoladu, ne morate je ograničavati, samo odaberite onu s većim postotkom kakaa ili obogaćenu proteinima. I naravno pazite na iznos. Vjerojatno svi znamo da jedenje cijele čokoladice čak i najbolje čokolade u jednom potezu nije u redu.

Isto je i sa proteinskim čokoladicama, ne morate ograničiti ni njihov unos. Prilikom odabira pokušajte potražiti da sadrže sljedeće:

  • mali broj sastojaka (na primjer proteinska pločica – RXBAR ima samo 4 sastojka)
  • veći sadržaj proteina (protein Mars ima 20 g proteina, ista težina klasičnog Marsa ima 3 g proteina)
  • niži sadržaj šećera (protein Mars ima 13,3 g šećera, ista težina klasičnog Marsa ima 35 g šećera)
  • veći sadržaj vlakana

Kada kupujete grickalice, pročitajte etikete i vidjet ćete da ćete s vremenom naučiti razumjeti sastojke bez ikakvih problema. Nije prikladnije sve što izgleda kao zdravija opcija, pa morate saznati više o sastojcima.

2. Pecite zdrave poslastice

Postoji ogroman broj slatkih poslastica koje možete prigristi, pa nema smisla pokušavati ih sve nabrojati. Bit će lakše i praktičnije opisati kako neke sastojke možete zamijeniti u receptima, a kalorijsku bombu punu šećera i masti promijeniti u hranjivu užinu koja će nadopuniti sva tri makronutrijenta.

Zamijenite šećer

Postoji mnogo načina za zamjenu šećera u pečenju. Prvo želim da Vas upoznam sa sirupom cikorije koji se pravi od korijena cikorije. U usporedbi s medom, na primjer, sadrži manje šećera, a osim toga ističe se visokim udjelom topivih vlakana, koja međutim mogu uzrokovati probavne probleme ako se konzumiraju u velikim količinama. Njegova slatkoća može se usporediti sa šećerom, ali ima nižu energetsku vrijednost u odnosu na njega.

Druga opcija je, na primjer, ksilitol, koji je poznat kao brezin šećer i na prvi se pogled ne razlikuje od klasičnog šećera. Međutim, glavna razlika između njih je u kalorijskoj vrijednosti. Međutim, čak i ksilitol može dovesti do problema s probavom u većim količinama, pa ga nije dobro pretjerivati. Možete koristiti i eritritol, na primjer, koji ćete posebno cijeniti zbog nulte kalorijske vrijednosti.

100 g šećera ima 399 kcal

100 g sirupa cikorije sadrži 155 kcal, 5 g šećera i 71 g vlakana

100 g ksilitola ima 247 kcal i 30 g šećera

100 g eritritola ima 0 kcal

Izaberite zdravije brašno

Aroma pšenice i dalje je jedna od najčešće korištenih, ali šteta, jer ne sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka. Punomasna brašna koja sadrže više hranjivih sastojaka ili, na primjer, kokosovo brašno, mogu biti prikladnija opcija.

100 g pšeničnog brašna ima 350 kcal, 11 g proteina, 73 g ugljenih hidrata, 2 g masti i 3 g vlakana

100 g kokosovog brašna sadrži 310 kcal, 19 g proteina, 21 g ugljenih hidrata, 8 g masti i 40 g vlakana

Brašno djelomično zamijenite proteinima

Evo još jednog savjeta o tome kako dodati više proteina u hranu. Međutim, imajte na umu da ako u hranu dodate proteine ​​koji već imaju neki okus, također morate razmisliti o količini šećera ili zaslađivača kako rezultirajući desert ne bi bio presladak. Istovremeno, uzmite u obzir određena svojstva brašna za koje je pogodno za pečenje. Ako sve brašno u desertu zamijenite proteinima, sasvim je moguće da nećete moći kuhati pahuljastu tortu. Dovoljno je četvrtinu ili petinu brašna zamijeniti za proteine, a posebno su prikladni nearomatizirani proteinski prašci.

Mliječne proizvode sa visokim udjelom masti zamijenite nemasnim svježim sirom

Krema, pavlaka, mascarpone sir ili masni svježi sir. Samo nekoliko kremastih deserta može bez ovih mliječnih proizvoda. Međutim, ako želite da rezultirajuće jelo bude bogato proteinima, a ne samo bogatim masnoćama, bilo bi dobro zamijeniti barem neke od masnih mliječnih proizvoda verzijom s manje masti. Vidjet ćete da čak i ako zamijenite samo polovicu mascarpone sira u tiramisuu svježim sirom, to neće pogoršati njegov okus, kalorijska vrijednost će naglo pasti, a odnos pojedinih makronutrijenata će se također poboljšati.

Odličan trik je, na primjer, umutiti svježi sir, proteine ili oboje u gotov puding, što će ga učiniti užinom bogatom proteinima koji će vas zapravo napuniti.

MLIJEČNI PROIZVODPREHRAMBENE VRIJEDNOSTI
Šlag 30 % mastiEnergetska vrijednost 291 kcal, proteini 2 g, ugljeni hidrati 3 g, masti 30 g
Kajmak 16% mastiEnergetska vrijednost 172 kcal, proteini 3 g, ugljeni hidrati 4 g, masti 16 g
Maskarpone sirEnergetska vrijednost 386 kcal, proteini 3 g, ugljeni hidrati 5 g, masti 40 g
Masni svježi sirEnergetska vrijednost 141 kcal, proteini 9 g, ugljeni hidrati 4 g, masti 10 g
Svježi sir s niskim udjelom mastiEnergetska vrijednost 68 kcal, proteini 12 g, ugljeni hidrati 4 g, masti 0,5 g

Koristite manje kalorične arome

Šta obično dodajete palačinkama, Nutellu? A da probate zdraviju opciju proteina? Osim što ćete spriječiti da vas zubi bole zbog prevelike količine šećera, ne morate sebe kriviti što jedete varalicu. A ako pokušavate smršavjeti, nulti sirup koji sadrži zanemarivu količinu kalorija bit će savršen izbor za dodavanje palačinki.

30 g Nutelle sadrži: 161 kcal, proteine ​​2 g, ugljikohidrate 17 g, masti 9 g

30 g Proteinela sadrži: 144 kcal, proteine 5 g, ugljikohidrati 13 g, masti 10 g

30 ml sirupa bez kalorija sadrži: 3 kcal, proteine ​​0 g, ugljikohidrate 1 g, masti 0 g

sl 9

Koji je zaključak?

Nije važno jedete li međuobroke redovito ili samo povremeno, navečer ili u posjeti prijateljima. Ipak imajte na umu da postoji praktično svaka vrsta obroka u zdravoj verziji, pa nije loša ideja odabrati ono što je najbolje za vaše tijelo. Međutim, nitko nije savršen, pa ne morate osjećati grižnju savjesti kad povremeno grickate nešto što nije najzdravije. Isto tako, na proslavi nije potrebno izbjegavati sve dobrote koje su dio švedskog stola. Međutim, važno je znati da čak i obični kanape ima kalorija, i to uzeti u obzir u ukupnom unosu. U suprotnom, lako se može dogoditi da se, ako se tako ponašate svake sedmice, udebljate. To se može dogoditi uprkos činjenici da imate kalorijski deficit od ponedjeljka do petka.

Ako ste roditelj, trebali biste zauzeti sličan pristup sa međuobrocima koje pripremate za svoju djecu. Sjajno je kad čak i djeca znaju da je jabuka hranjivija od pločice čokolade, ali s druge strane nema smisla ograničavati ih od povremenih slatkiša. Kao što svi znamo, zabranjeno voće ima najslađi okus, pa biste zabranom nezdravih grickalica izazvali još veću želju za jedenjem slatkiša ili čipsa.

Slične objave